Een aantal jaren geleden schreef ik over mijn ervaring met een koolhydraatarm dieet. Dat werkte voor mij jarenlang goed: een paar weken opletten en de extra kilo’s waren zo weer verdwenen. Maar ondertussen ben ik in de menopauze beland en merk ik dat mijn lichaam toch weer anders reageert.

Waar ik vroeger na twee weken al duidelijk verschil zag op de weegschaal, gaat het nu veel trager. En ik ben duidelijk niet de enige. Veel vrouwen merken dat afvallen tijdens de menopauze moeilijker wordt.

Dat heeft vooral te maken met hormonale veranderingen. Tijdens de menopauze daalt het hormoon oestrogeen, waardoor je metabolisme vertraagt. Je lichaam verbruikt dus minder energie dan vroeger. Daarnaast verlies je met de jaren ook wat spiermassa, en spieren zijn juist belangrijk om calorieën te verbranden. Minder spieren betekent dus ook een lager energieverbruik.

Het resultaat? De kilo’s komen sneller erbij en verdwijnen helaas een stuk minder snel.

Betekent dat dat een koolhydraatarm dieet niet meer werkt? Gelukkig niet. Koolhydraatarm eten kan nog steeds helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en minder trek te hebben in zoetigheid. Maar wat ik wel merk, is dat alleen koolhydraten beperken niet altijd meer voldoende is.

Daarom ben ik mijn aanpak een beetje aan het aanpassen.

Naast het letten op koolhydraten kijk ik nu ook meer naar mijn totale calorie-inname. Momenteel volg ik een licht caloriearm dieet van ongeveer 1150 calorieën per dag. Dat klinkt misschien weinig, maar doordat ik vooral eiwitten, groenten en gezonde vetten eet, heb ik eigenlijk zelden echt honger.

Mijn nieuwe aanpak is dus een combinatie van:

• minder koolhydraten

• voldoende eiwitten

• veel groenten

• en een licht calorie-tekort

Voor mij voelt dit momenteel beter vol te houden dan een extreem streng dieet.

Wat ik ook geleerd heb: tijdens de menopauze heeft het lichaam gewoon meer tijd nodig. Waar ik vroeger snel resultaat zag, moet ik nu iets meer geduld hebben. Maar zolang de trend langzaam naar beneden gaat, ben ik al tevreden.

Mijn conclusie na al deze experimenten? Er bestaat geen perfect dieet dat voor iedereen werkt – en zeker niet op elke leeftijd. Wat wel belangrijk is, is dat je blijft luisteren naar je lichaam en durft aanpassen wanneer dat nodig is.

En eerlijk gezegd: een beetje genieten van het leven hoort er ook nog altijd bij.